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9 Consejos Para Dejar de Fumar Definitivamente

consejos para dejar de fumar

El tiempo estimado para leer este post es 6 minutos

Fumar trae una serie de riesgos para la salud, pero dejar el hábito puede ser extremadamente difícil. Por lo tanto, existen numerosos estudios que se han realizado y con los cuales se pueden extraer algunos consejos para dejar de fumar. Los investigadores han encontrado una serie de técnicas relacionadas con una mayor tasa de éxito para dejar el cigarrillo. Sin embargo, realizar esto sigue siendo un proceso individual. No todos los métodos funcionan para todo el mundo, y muchas pueden llegar a sus propias técnicas para lograrlo.

“Diferentes individuos encuentran diferentes trucos para dejar de fumar que les ayudan a través del día”, dijo Glen Morgan, director del programa de Investigación del Control del Tabaco, del Instituto Nacional de Cancerología.

Muchas personas se preguntan cómo dejar el cigarrillo. Ya que esto significa ignorar las ansias hacia la nicotina después de estarla consumiendo durante años. Para combatir estas ansias, los fumadores no solo deben de seguir los consejos para dejar de fumar que se han desarrollado. También deben de intentar otros métodos que los fumadores han ideado. Mientras no sean perjudiciales, no hay razón para no probarlos.

¿Crees que no eres adicto al cigarro?

Si tienes uno de estos signos, quiere decir que depende severamente del cigarro.

  • Fumar más de 1 paquete al día
  • Si en los primeros 5 minutos después de levantarse se fuma un cigarro
  • Fumar, incluso mientras se está enfermo
  • Despertarse durante la noche para fumar
  • Fumar para aliviar los síntomas del síndrome de abstinencia
  • Cuantos más de estos que se aplica, más grave será la dependencia.

Consejos para dejar de fumar definitivamente

Si alguna vez te has dicho, quiero dejar de fumar, puedes hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que pueden ayudarte a resistir la tentación de encender un cigarrillo. Puedes seguir estos conejos para dejar de fumar.

Piensa positivo

Es posible que hayas intentado dejar de fumar antes y no has podido manejar la tentación. Pero no dejes que esto te desanime. Mira hacia atrás en todas las cosas que has experimentado y piensa acerca de cómo lo lograras esta vez. Ten en mente que dejar el cigarrillo mejorará tu salud y tu vida, serás una mejor persona.

Has un plan para dejar de fumar

El primero paso para dejar de fumar es decidir dejar de hacerlo. Hacer una promesa, establecer una fecha y ser fiel a esa decisión. Las personas que se han propuesto ya no consumir cigarrillos se fijan una fecha para dejarlo de golpe y al llegar ese día, lo dejan de golpe. Otras personas deciden evitar el tabaquismo reduciéndolo gradualmente, en otras palabras, poco a poco, reduciendo la cantidad de cigarrillos. Lamentablemente estos últimos tienen menos éxito. Haga un plan para el futuro cuando los días sean difíciles y planifique su ruta de escape por adelantado.

Hay que tener un plan cuando llegue ese día de mucha ansiedad por querer fumar. Una alternativa seria comer alguna fruta, hacer  20 sentadillas o hacer una sesión de concentración mental. También se puede recompensar comprándose ese postre que tanto le gusta o hacer esa actividad que le encanta.


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Ten en cuenta tu dieta

¿Es el cigarrillo su hábito favorito después de cenar? Un estudio en Estados Unidos reveló que algunos alimentos, como la carne, hacen que los cigarrillos sean más placenteros. Otros como el queso, las frutas y verduras hacen que los cigarrillos sepan horrible. Así que cambie su filete o la hamburguesa habitual y en su lugar pida una pizza de verduras. También es posible que desee cambiar su rutina después de las comidas. Levántese y lave los platos inmediatamente y quédese en una habitación donde no pueda fumar.

Evita situaciones o bebidas que te induzcan a fumar

Tienes que evitar algunas situaciones que pueden influir en las ganas de fumar un cigarrillo. Esto puede ser un ambiente bajo mucho stress. Las fiestas, donde regularmente suele haber bebidas alcohólicas pueden ser un desencadenante para consumir cigarrillos.  Las bebidas gaseosas, el alcohol, refresco de cola, té o café, todos ellos hacen que los cigarrillos tengan un mejor sabor. Así que cuando estés afuera, bebe más agua pura y jugo. Algunas personas encuentran que un simple cambio en la bebida (el cambio de un vino a un vodka y jugo de tomate) afecta a la hora de necesidad de encender un cigarrillo.

evitar el tabaquismo

Identifica las ansias por fumar

Los primeros tres días son los más críticos a la hora de dejar de fumar. Si logras superar este tiempo habrás superado la dependencia a la nicotina y deberías de darte un premio por lograrlo. Un deseo para fumar puede durar cinco minutos. Antes de renunciar, haga una lista de las estrategias con las cuales puedes combatir esas ansias. En esos momentos usted podría hacer otras cosas para no pensar en el cigarro como bailar o salir a correr. Uno de tantos consejos para dejar de fumar es pensar cosas que te ayudaran a no fumar, como la combinación de fumar y beber aumenta el riesgo de cáncer de laringe.

Busca ayuda para dejar de fumar

Es muy importante buscar ayudar para lograr el objetivo de no más cigarros. Cuéntale tu decisión a tus familiares, amigos y a todas las personas cercanas a ti, esto fortalecerá el compromiso hecho contigo mismo. También servirá para tener apoyo en esos momentos duros y que tendrán que entenderte si pasas por momentos de mal humor.

Tener ayuda médica también es crucial para seguir adelante, porque pueden sugerirte varios métodos para dejar de fumar, así como medicamentos necesarios. Apoyarte en personas ex fumadoras  podría serte útil, ellos pueden proporcionarte consejos para dejar de fumar.

Ejercítate

Los antojos por el cigarro duran pocos minutos, por lo general de 5 a 10 minutos y para reducir estos, es necesarios ocuparse en otras cosas. Entre los consejos para dejar de fumar que más beneficio le trae el cuerpo es el ejercicio.  Además de proporcionar distracción, el ejercicio puede ayudar a reducir las ansias por un cigarro. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas y reduce el stress. También es útil para combatir la ansiedad y la depresión. Dos enfermedades psicológicas que influyen en el deseo de fumar.

ejercicio para dejar de fumar

Manten tus manos y tu boca ocupadas: buenos consejos para dejar de fumar

Existen infinidad de métodos para mantener nuestras manos ocupadas y no querer sostener un cigarro. Con la llegada de la tecnología y los teléfonos celulares, es posible mantenerse ocupado, ya se chateando, navegando por internet o bien con algún juego. También nos es útil para comunicarnos con otras personas vía online que tengan el mismo deseo de dejar de fumar. Existen productos que pueden sustituir la necesidad de la nicotina y mantener nuestra boca ocupada. Se trata del chicle de nicotina, que libera este producto al torrente sanguíneo satisfaciendo las necesidades. A esto se le llama Terapia de Reemplazo de Nicotina

Has un listado de los beneficios de dejar de fumar

Cuando lleves un par de días combatiendo la necesidad de fumar, tu mente tratará de engañarte para que prendas un cigarro. Podrías pensar que fumar un cigarro  no te podrá hacer nada o que lo puedes dejar más adelante.  Es por esto que debes de tener claro cuáles son los beneficios de dejar de fumar. Piensa que al hacer esto, reducirás el riesgo de padecer cáncer de pulmón. Si a tu hija le desagrada el olor a cigarro, es una buena razón para ya no hacerlo. Que no te quede duda que esta es la mejor decisión que has tomado en tu vida.

Espero que estos consejos te hayan sido te utilidad, compártelo con los demás para que puedan dejar de fumar.

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